LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐẠP XE HÀNG NGÀY

21-11-2017 15:46

 

Bạn đang có ý định tham gia luyện tập bộ môn đạp xe nhưng phân vân không biết lợi ích của việc đạp xe là gì? Hãy cùng xe đạp BÁNH BÉO FAT BIKE tìm hiểu một số thông tin hay xung quanh thắc mắc này bạn nhé.

Để có một sức khỏe dẻo dai, một thân hình săn chắc và giảm nguy cơ về bệnh tật thì ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc chúng ta cũng cần phải thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Một trong những phương pháp đơn giản giúp nâng cao sức khỏe đó chính là hình thức đạp xe. Sau đây là một số thông tin tổng hợp về những lợi ích của việc đạp xe hàng ngày.

Lợi ích của việc tập đạp xe.

Đạp xe giúp cơ bắp săn chắc.

Đạp xe là hình thức vận động rất tốt nhằm giúp hình thành và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt, đạp xe sẽ giúp phần nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi, phần hông và lưng của bạn được vận động nhiều nhất. Trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như bụng, vai, cánh tay, bắp chân... đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động tốt hơn.

Lợi ích của việc tập đạp xe.

1. Đạp xe giúp cơ bắp săn chắc.

Đạp xe là hình thức vận động rất tốt nhằm giúp hình thành và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt, đạp xe sẽ giúp phần nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi, phần hông và lưng của bạn được vận động nhiều nhất. Trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như bụng, vai, cánh tay, bắp chân... đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động tốt hơn.

 

Kết quả hình ảnh cho girl and fat bike

2. Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả.

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành quãng đường đạp xe.

Kết quả hình ảnh cho girl and fat bike

3. Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục bằng cách đi xe đạp là hình thức tập luyện rất tốt cho trái tim của bạn. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao và tránh đột quỵ. 

4. Đạp xe giúp tăng tuổi thọ và giảm stress.

Luyện tập thể dục nói chung và đi xe đạp nói riêng là một cách tuyệt vời để giúp tăng tuổi thọ cho bạn.

Lợi ích của việc tập đạp xe
Lợi ích của việc tập đạp xe

Đạp xe ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền, căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.

5. Đạp xe tốt cho hệ miễn dịch.

Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc đạp xe hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Hướng dẫn đạp xe đúng cách.

Tư thế đạp xe.

Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu hay vẹo lưng...đều là những tư thế không chuẩn xác.

Tư thế đúng đó là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

6. Động tác đạp xe.

Nhiều người cho rằng đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Nhưng thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất gồm đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Kết quả hình ảnh cho girl and fat bike

7. Tốc độ đạp xe.

Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì 10 phút đầu nên đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để làm nóng và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó bạn có thể đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất mà người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.

Lưu ý trước khi tập đạp xe.

- Bạn phải kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa?

- Độ cao yên xe có phù hợp chưa, có cao hay có thấp quá không?

- Kiểm tra phanh xe xem có an toàn không?

- Nếu bạn luyện tập xe đạp trong khu không có chỗ sửa xe, bạn hãy mang theo bên mình sẵn một bộ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.

BÉO Fatbike - Chuyên XE ĐẠP BÁNH BÉO

 Giao hàng toàn quốc, hỗ trợ chuyển ra bến xe hoặc CPN đối với các bạn ở tỉnh xa.
 Nhận đặt hàng qua Website, Facebook, Zalo 
HOTline: 0986.989.808 – 0983.419.808
 CHI TIẾT XEM TẠI:
Web: http://xedapbanhbeo.vn hoặc http://xedapbanhbeo.com/ 
Facebook: https://www.facebook.com/xedapbanhbeo/

ĐỐI TÁC